Идеално за есента: Топ начини да повишим имунитета си естествено
Сънят и имунитетът са тясно свързани, написа healthline.com. Всъщност неприятното качество на съня е обвързвано с по-висока сензитивност към заболявания. В изследване при 164 здрави възрастни, тези, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, са по-склонни да настинат или да се заразят с някакъв вирус от тези, които спят повече от 6 часа. Възрастните би трябвало да се стремят да спят най-малко 7 или повече часа всяка нощ, до момента в който младежите се нуждаят от 8-10 часа, а по-малките деца и бебета до 14 часа.
Ако имате проблеми със съня, пробвайте да ограничите времето пред екрана за един час преди лягане, защото синята светлина, предавана от вашия телефон, тв приемник и компютър, може да наруши естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане.
Друг съвет за хигиена на съня включва спане в изцяло тъмна стая или потребление на маска за сън, както лягане едновременно всяка вечер. Яжте повече растителни храни. Плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения – всички те са богати на хранителни субстанции и антиоксиданти, които могат да ви дадат превъзходство против нездравословните патогени.
Антиоксидантите в тези храни оказват помощ и за понижаване на възпалението посредством битка със свободните радикали.
Междувременно фибрите в растителните храни подхранват чревния ви микробиом или общността от здрави бактерии в червата ви. Здравият чревен микробиом може да усъвършенства имунитета ви и да защищити нездравословните патогени от нахлуване в тялото ви през храносмилателния ви тракт.
Освен това плодовете и зеленчуците са богати на витамин С, който може да понижи продължителността на една елементарната простуда. Ограничете добавените захари. Изследвания демонстрират, че добавените захари и рафинираните въглехидрати могат да допринесат непропорционално за наднорменото тегло и затлъстяването. А от своя страна затлъстяването, пък, води до увеличение на риска от заболяване.
Ограничаването на приема на захар може да понижи възпалението и да подкрепи загубата на тегло, като по този метод понижи риска от хронични болести, като диабет вид 2 и сърдечни болести.
Като се има поради, че затлъстяването, диабетът вид 2 и сърдечните болести могат да отслабят имунната ви система, ограничението на добавените захари е значима част от имуностимулиращата диета.
Трябва да се стремите да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории. Това се равнява на към 2 супени лъжици (25 грама) захар за някой на диета, да вземем за пример с 2000 калории. Не забравяйте хидратацията. Хидратацията не ви защищава безусловно от микроби и вируси, само че предотвратяването на дехидратация е значимо за цялостното ви здраве.
Дехидратацията може да ви аргументи главоболие и да попречи на вашето физическо положение, фокус, въодушевление, храносмилане и функционалност на сърцето и бъбреците. Тези затруднения могат да усилят податливостта ви към заболяване.
За да предотвратите дехидратация, би трябвало да пиете задоволително течности на ден.
Въпреки че чаят и сокът също са хидратиращи, най-добре е да ограничите приема на плодов сок и подсладен чай заради високото им наличие на захар, заложете на чиста вода.
Ако имате проблеми със съня, пробвайте да ограничите времето пред екрана за един час преди лягане, защото синята светлина, предавана от вашия телефон, тв приемник и компютър, може да наруши естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане.
Друг съвет за хигиена на съня включва спане в изцяло тъмна стая или потребление на маска за сън, както лягане едновременно всяка вечер. Яжте повече растителни храни. Плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения – всички те са богати на хранителни субстанции и антиоксиданти, които могат да ви дадат превъзходство против нездравословните патогени.
Антиоксидантите в тези храни оказват помощ и за понижаване на възпалението посредством битка със свободните радикали.
Междувременно фибрите в растителните храни подхранват чревния ви микробиом или общността от здрави бактерии в червата ви. Здравият чревен микробиом може да усъвършенства имунитета ви и да защищити нездравословните патогени от нахлуване в тялото ви през храносмилателния ви тракт.
Освен това плодовете и зеленчуците са богати на витамин С, който може да понижи продължителността на една елементарната простуда. Ограничете добавените захари. Изследвания демонстрират, че добавените захари и рафинираните въглехидрати могат да допринесат непропорционално за наднорменото тегло и затлъстяването. А от своя страна затлъстяването, пък, води до увеличение на риска от заболяване.
Ограничаването на приема на захар може да понижи възпалението и да подкрепи загубата на тегло, като по този метод понижи риска от хронични болести, като диабет вид 2 и сърдечни болести.
Като се има поради, че затлъстяването, диабетът вид 2 и сърдечните болести могат да отслабят имунната ви система, ограничението на добавените захари е значима част от имуностимулиращата диета.
Трябва да се стремите да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории. Това се равнява на към 2 супени лъжици (25 грама) захар за някой на диета, да вземем за пример с 2000 калории. Не забравяйте хидратацията. Хидратацията не ви защищава безусловно от микроби и вируси, само че предотвратяването на дехидратация е значимо за цялостното ви здраве.
Дехидратацията може да ви аргументи главоболие и да попречи на вашето физическо положение, фокус, въодушевление, храносмилане и функционалност на сърцето и бъбреците. Тези затруднения могат да усилят податливостта ви към заболяване.
За да предотвратите дехидратация, би трябвало да пиете задоволително течности на ден.
Въпреки че чаят и сокът също са хидратиращи, най-добре е да ограничите приема на плодов сок и подсладен чай заради високото им наличие на захар, заложете на чиста вода.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ